*17 woreczków z ozdobami do paznokci (1 woreczek to ok. 200-500szt.) - nowe!
- kwiatki (3): złote, fioletowe, niebieskie
- kwadraty i kropeczki (2): bordowe, żółte,
-łezki (3): zielone, pomarańczowe, żółte
- gwiazdki (3): srebrne, różowe jasne i ciemne
- kółeczka (4): białe w czarne paski, srebrne w czarne paski, różowe, srebrne w czerwone paski
- sześciokąty (2): zielone, jasny fiolet
*3 lakiery do paznokci
- SB mini nr: 311 (metaliczny) - nowy
- new beauty line 10ml ciemny żółty/pomarańcz - raz użyty
- Avon lemon and sugar 12ml (jasny żółty) - 2 razy użyty
* kolorowa przywieszka na karabińczyk (3kuleczki na łańcuszkach, serduszko i motylek)
* 3 fiolki z brokatem: fioletowy, granatowy, srebrny
* Avon Solutions pianka myjąca do twarzy na zimę 200ml
* Midel żel pod prysznic 30ml
* Midel szampon do włosów 30ml
* kolorowy piórnik w buźki
* farba do włosów Joanna płomienna iskra 220
* próbka perfum sensuelle
REGULAMIN:
1. Sponsorem oraz organizatorem rozdania jestem ja czyli autorka bloga www.arcaane.blogspot.com
2. Rozdanie trawa od dzisiaj tj. 21.02 do 31.03.2013r. :) do 23.59 :)
3. Wyniki ogłoszę 1-3 dzień po upłynięciu terminu zgłoszeń.
4. Zwycięzca zostanie wyłoniony poprzez losowanie.
5. Zwycięzca zostanie ogłoszony na blogu oraz otrzyma wiadomość o wygranej na podany e-mail
6. Na odpowiedź zwycięzcy czekam do 3 dni, po czym losuję kolejnego zwycięzcę.
7. Nagrodę wysyłam tylko na terenie Polski.
8. Blogi założone tylko do rozdań nie będą brane pod uwagę.
9. Rozdanie nie podlega przepisom Ustawy z dnia 29 lipca 1992 roku o grach i zakładach wzajemnych (Dz.U. z 2004 roku Nr 4 poz. 27 z późniejszymi zmianami) 10. Minimalna liczba uczestników 30!
ZASADY są proste:
1. Musisz być obserwatorem mojego bloga (http://arcaane.blogspot.pl) (1 los)
Do Pierwszego Dnia Wiosny już niewiele zostało, bo ok. miesiąc (+/- kilka dni). Wiadomo, że każdy chce wyglądać ładnie jak zrzuci z siebie płaszcze, grube swetry, szale i czapki. Tak przeglądając dużą ilość blogów stwierdziłam, że dużo osób planuje wprowadzić na wiosnę odrobinę ruchu dla poprawy samopoczucia, ale niestety ich zapał jest naprawdę znikomy! - kończy się na pisaniu. Z myślą o Was przygotowałam kilka pomysłów na krótkie ćwiczenia, specjalnie dla leniuchów oraz ćwiczenia, które wniosą trochę radości w życie!
Tygodniowy plan ćwiczeń brzucha.
Tydzień to nie jest dużo, także tyle to zwykle wytrzymują nasze długoterminowe postanowienia, więc warto sprawdzić jakie efekty przyniosą te ćwiczenia! Ich wykonywanie zajmie naprawdę bardzo mało czau. Zaledwie kilka minut dziennie.
Poniedziałek. Połóż się płasko na podłodze. Załóż ręce za głowę. Zegnij nogi w kolanach i podnieś je do góry, przybliżając kolana do klatki piersiowej. W tym samym czasie unieś głowę tak, jakbyś
chciała dotknąć czołem kolan. Wytrzymaj tak kilka sekund i powróć do
pozycji wyjściowej. Jeśli nie możesz podnieść nóg wystarczająco wysoko,
lub unieść głowy nie przejmuj się. Z czasem na pewno będzie dużo lepiej.
Wykonuj to ćwiczenie ( i wszystkie inne) do tego stopnia, do którego
dajesz radę. Wykonaj do dwudziestu powtórzeń.
Wtorek. Stań prosto. Linia ramion powinna
zgadzać się z linią bioder. Podnieś prawą rękę do góry, lewą połóż na
biodrze. Podnieś do góry lewą nogę uginając ją w kolanie. Następnie
skieruj prawe kolano w kierunku lewego biodra, skieruj również w jego
kierunku stopę. W tym samym czasie lewą rękę ugnij w łokciu i staraj się
dotknąć nim kolana prawej nogi. Zrób do piętnastu powtórzeń. Potem zamień nogę i rękę i wykonaj tyle samo powtórzeń.
Środa. Połóż się na podłodze. Ugnij nogi w kolanach,
jak widać na rysunku z lewej strony. Ręce powinny leżeć wzdłuż ciała.
Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Nie
podnoś głowy ani rąk. Wytrzymaj tak osiem – dziesięć sekund i powróć do
pozycji wyjściowej. Wykonaj dziesięć powtórzeń.
Czwartek. Połóż się na plecach. Unieś nogi do góry pod
kątem 90 stopni. Ugnij nogi w kolanach. Włóż ręce pod plecy na wysokości
odcinka krzyżowego. Trzymając obie nogi w górze jedną z nich opuść w
dół nie prostując jej w kolanie. Gdy noga znajdzie się na dole nie
powinna dotknąć podłogi, zatrzymuj nogi na kilka centymetrów przed
podłożem. Wytrzymaj kilka sekund po czym unieś nogę z powrotem do góry.
Następnie opuść drugą nogę. Powtarzaj ten schemat wykonując dwadzieścia
powtórzeń. Możesz też działać obiema nogami na przemian wykonując tzw.
nożyczki. Gdy jedna prawa jest na górze, lewa powinna znaleźć się na
dole i odwrotnie.
Piątek. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w
kolanach, stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Unieś nogi pod kątem
90 stopni jak widać na rysunku po lewej stronie. Połóż jedną rękę na
brzuchu, a drugą wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha
Następnie rozchyl nogi do tak szeroko, jak tylko dasz radę. Brzuch
powinien być cały czas napięty. Po trzech sekundach złącz nogi. Odlicz
do pięciu i ponownie rozchyl nogi. Wykonaj w ten sposób do piętnastu
powtórzeń.
Sobota. Połóż się płasko na plecach na podłodze.
Wyciągnij ręce prosto za głowę. Złącz nogi. Następnie w tym samym
momencie unieś do góry nogi i ręce nie zginając ani łokci ani kolan.
Unieś kończyny na około piętnaście - dwadzieścia centymetrów. Wytrzymaj
piętnaście sekund. Po tym czasie powróć do pozycji wyjściowej. Odczekaj
kilka sekund. Powtórz pięć razy.
Niedziela. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w
kolanach, stopy powinny być lekko rozchylone (nie bardziej niż na
dwadzieścia centymetrów) i opierać się płasko o podłoże. Ręce połóż
swobodnie wzdłuż ciała, wewnętrzna strona dłoni powinna dotykać podłoża.
Podnieś miednicę do góry, nie podnoś rąk, głowy, nie odrywaj stóp od
podłoża. Ciało powinno tworzyć linię prostą pd kolan do ramion, jak
pokazano na schemacie z prawej strony. Wytrzymaj pięć sekund po czym
połóż miednicę na podłożu. Wykonaj dziesięć – piętnaście powtórzeń.
Półprzysiady.
To najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie
mięśni nóg i pośladków. Stań prosto w szerokim rozkroku. Teraz powoli
uginaj nogi w kolanach tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Wytrzymaj w
tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej
Talia.
Usiądź prosto na krześle. Weź kilka wdechów i wydechów. Wykonuj skłony w
bok, tak jak byś sięgał(a) po długopis. Ćwiczenia rób po 5 powtórzeń w
prawą i 5 w lewą stronę. Po serii zrób przerwę na kilka wdechów i
wydechów, a następnie powtórz ćwiczenie. Maksymalnie do 5 serii.
Jak pozbyć się brzucha ćwicząc 10 minut dziennie ?
Jedyne czego potrzebujesz to 10 minut dziennie na wykonanie poniższych
ćwiczeń. 10 minut rutynowego wykonywania tych ćwiczeń to 150 kalorii
mniej każdego dnia.
1-2 minuta
Skacz na skakance. Wciągnij brzuch, cofnij barki, łokcie zbliż
maksymalnie do ciała. Bardzo ważne jest, aby skakać na palcach a nie na
całych stopach. Możesz zmieniać tempo skakania. Kilkanaście wolnych
skoków a następnie kilkanaście szybkich. Co drugi skok krzyżuj ręce.
3 minuta
Wyrzut nóg w tył. Stań w taki sposób aby twoje nogi były na szerokości
ramion. Wolno nachyl się w dół, dłonie połóż na podłodze obok stóp.
Następnie w jednym ruchu zegnij nogi i wyrzuć je do tyłu do pozycji do
robienia pompek. Następnie zrób kolejny skok, wróć do poprzedniej
pozycji i się wyprostuj.
4 minuta
Skacz na skakance. Po każdym podskoku zmieniaj ułożenie rąk. Raz normalne, raz na krzyż. (Jeśli nie potrafisz na krzyż to skacz normalnie)
5 minuta
Znów wyrzuty nóg w tył jednak tym razem dodaj do nich side plank (patrz
zdjęcie). Po wykonaniu skoku w tył odwróć się na bok opierając się na
łokciu oraz boku stopy. Wolną rękę podnieś do góry i popatrz się na
sufit, druga noga leży na nodze na której się opierasz. Obróć się do
pozycji do robienia pompek a następnie na drugą stronę. Powtórz
ćwiczenie z drugiej strony. Po zakończeniu zrób skok do przodu i się
wyprostuj.
6 minuta
Skakanie na skakance. Takie samo jak w minucie 4.
7 minuta
Wyrzuty nóg w tył, side plank i dodajemy jeszcze podnoszenie nóg do góry (z pozycji side plank).
8 minuta
Skakanie na skakance jak w minucie 4 i 6. Jeśli nie masz już sił myśl o swoim brzuszku i zacznij się z nim żegnać.
9 minuta
Wyrzuty nóg w tył, side plank z podnoszeniem do góry nóg i oprócz tego
dodajemy jeszcze przeskoki nóg. Po wyrzucie nóg w tył należy w podskoku
przestawić jedną nogę do przodu (druga zostaje w tyle) a następnie w
jednym ruchu zamienić je miejscami. Po każdym wyskoku kolano przedniej
nogi powinno się znajdować jak najbliżej piersi. Wykonaj przeskoki 5
razy a następnie zrób side plank na obydwie strony z podnoszeniem nóg i
powróć do pozycji wyjściowej.
10 minuta
Skakanie na skakance takie samo jak w pierwszej minucie. Jeśli będziesz
wykonywać poniższe ćwiczenia codziennie szybko uporasz się ze zbędnymi
kilogramami na brzuszku.
Zumba - na czym polega i co daje ?
Jeśli jesteś już znużona
zwykłym aerobikiem, bądź żmudnymi ćwiczeniami na siłowni – zumba to coś
w sam raz dla Ciebie! Prawdziwa fuzja muzyki, tańca, dobrej zabawy oraz
spalania kalorii.
Co to jest Zumba?
Zumba to zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Gorące rytmy, energetyzująca muzyka,
pozytywna energia i emocjonalna euforia – aż trudno uwierzyć, że
wystarczy godzina aerobiku, by poczuć się jak na latynoskim parkiecie.
Sedno jednak w tym, że nie chodzi o zwykły aerobik, ale o zajęcia Zumby.
Pod tą tajemniczą nazwą kryje się innowacyjna metoda łącząca fitness z
tańcami latynoskimi. Metoda, która zrewolucjonizowała rynek fitnessu i
zamieniła zwykły trening w gorącą imprezę.
W kolumbijskim slangu Zumba oznacza
„baw się i ruszaj”!
Gorące rytmy, energetyzująca muzyka,
pozytywna energia i emocjonalna euforia – aż trudno uwierzyć, że
wystarczy godzina aerobiku, by poczuć się jak na latynoskim parkiecie.
Sedno jednak w tym, że nie chodzi o zwykły aerobik, ale o zajęcia Zumby.
Pod tą tajemniczą nazwą kryje się innowacyjna metoda łącząca fitness z
tańcami latynoskimi. Metoda, która zrewolucjonizowała rynek fitnessu i
zamieniła zwykły trening w gorącą imprezę.
Na format zajęć składają się szybkie i
wolne ruchy wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę w sposób
charakterystyczny dla fitness, ale przede wszystkim zumba to świetna
zabawa. Uczestnicy treningu często nawet nie zdają sobie sprawy z tego,
jak intensywnie ćwiczą. Nieskomplikowane kroki taneczne, urozmaicone
kombinacje ruchów i energiczna muzyka stwarzają atmosferę świetnej
imprezy i totalnie porywają nas do zabawy. Bardzo dynamiczna i
ekscytująca mieszanka rytmów latynoskich tj. merengue, salsa, cumbia,
reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist i
wiele innych. Ale tak naprawdę do konkretnych układów można wpleść
wszystko, nawet taniec brzucha, czy hip- hop. Ważne, by były to rytmy,
przy których „nogi same rwą się do tańca”, a dusza pragnie gorącej
zabawy.
Kilka propozycji:
(wystarczy w yt wpisać zumba i wyskoczy nam dużo propozycji)
Także mam nadzieję, że znajdziecie coś dla siebie!:) Osobiście zumbę już ćwiczyłam i muszę przyznać, że naprawdę można się przy niej wybawić tańcząc do różnych ulubionych utworów muzycznych. Plusem jest również to, że osoby, które mają trudności z tańcem, mogą tak naprawdę dzięki temu się go nauczyć i wykorzystać kilka ruchów w praktyce na imprezach w klubie itp. :)
Od poniedziałku sprawdzę tygodniowy plan na płaski brzuch a po tygodniu 10minutowe zmagania w ciągu dnia ;) Napiszę jakie efekty, jednak osobiście jeszcze jeżdżę na rowerze stacjonarnym (moje zmagania można oglądać poprzez baner) oraz kręcę hula hop, ale liczę, że efekty będą jakieś widoczne :)
W późniejszych wpisach znajdziecie u mnie:
1. Ćwiczenia na powiększenie piersi
2. Ćwiczenia na powiększenie pośladków 3. Efekty ćwiczeń 8minutes 4. Efekty jazdy na rowerze stacjonarnym 5. Efekty hula hop
Jeśli zdecydujecie się sami osobiście na jakieś ćwiczenia to zapraszam na podzielenie się w komentarzach swoimi postanowieniami oraz efektami (po czasie) ! :) Mam nadzieję, że choć trochę przydał się ten długi wpis :p
Serdecznie dziękuję za tak liczne komentarze i zainteresowanie moim blogiem, o czym wskazuje liczba obserwowanych i odwiedzin! Jesteście kochani ! :*
Zima coś w tym roku nie opuści nas chyba prędko, ale mimo to moja aura jest taka wiosenna. Może dlatego, że postanowiłam wprowadzić w swoje życie kilka zmian... oczywiście lepszych.
Postanowiłam, że swój wolny czas będę poświęcać na robótki ręczne, jednak zanim do nich przystąpię muszę pierw odłożyć troszkę $$, bo jak wiadomo we wszystko na początku trzeba zainwestować.
Początki bywaj trudne, ale wystarczy tylko chcieć!
Jakoś tak ostatnio upatrzyłam sobie takie pazurki i muszę zakupić sobie lakier matowy i błyszczący. Fajne co nie ? :)
Postanowiłam, że gdy mój blog będzie mieć 1000 wyświetleń to przeprowadzę dla Was CANDY!
Narazie jest ok. 330, ale to dopiero moje ok. 3 dni tutaj, także myślę, że nie jest tak źle! :)
A co będzie do wygrania to NIESPODZIANKA! Już coś dla Was wymyślę na pewno !
Poza tym mam taką ciekawostkę ! Kto wiedział, że jogurt naturalny sprawdza się jako idealna maseczka do twarzy ??? Wystarczy nałożyć go na twarz na ok. 20 minut a skóra będzie odżywiona i bardziej promienna, oczywiście także oczyszczona! Mam zamiar sprawdzić to jutro, także liczę na cud przy pomocy jogurtu naturalnego :) Mam nadzieję, że będzie TANIO i SKUTECZNIE!
A teraz kilka zdjęć z dziś, nie są zbyt powalające, bo dodają z +5kg, no ale cóż, ważne, że cokolwiek jest :)
Życzę miłego wieczoru, a ja lecę zajrzeć do Waszych blogów!!! :*
Na początku postanowiłam podziękować za odwiedziny, które jak na pierwszy 'suchy' wpis były naprawdę liczne. Oczywiście także dziękuję za komentarze, które zostawiliście w poprzedniej notce.Mam nadzieję, że teraz nie będzie wcale gorzej.
Dziś z nudów chwyciłam za nożyczki i postanowiłam 'spróbować' przerobić zwykły t-shirt. Co prawda efekty nie są jakieś powalające, ale jeśli ktoś ma niepotrzebny zniszczony t-shirt (męskie też się nadają) może w ciągu 5 minut zamienić go chociażby na domową, letnią bluzeczkę ;) A oto wynik moich 5minutowych cięć, co o tym myślicie ?? (chyba nie jest aż tak tragicznie :))
Na pewno będę mieć jakieś pomysły w 'niszczeniu' bądź 'ulepszaniu' ubrań, także na pewno będą się tutaj pojawiać.
Szperając po internecie natrafiłam na sondę: najlepiej ubranej gwiazdy na tegorocznym Grammy
Wg mnie najlepiej ubrane były: Rihanna, Katy Perry i Alicia Keys.
A jakie jest Wasze zdanie ?
Czasem wydaje mi się, że cena za strój jest ważniejsza niż sam wygląd sukni.
(załączam zdjęcie z internetu)
Odbiegając od tematu mody i przeróbek, wszyscy wiemy, że wielkimi krokami zbliżają się Walentynki !
Dla jednych to dzień jak co dzień, dla drugich zaś celebrowany jak święto.
Sama szczerze mówiąc nie wiem jakie jest moje podejście do tego dnia.
Wiadomo, że każda kobieta lubi być doceniona i rozpieszczana na pewien sposób, także na pewno jest bardzo miło jeśli dostanie się jakiś upominek od ukochanego, jednak ja bardziej preferuję wspólną kolację i seans filmowy (chociażby nawet gdyby miały to być kanapki i tak byłoby naprawdę miło, bo wiadomo nie każdy jest kucharzem!)
Także lepiej zjeść kanapkę niż zatruć się czymś wymyślnym !
Oczywiście ŻARTUJĘ :p
Trzeba doceniać dobre chęci :)
Jeśli jednak miałby ktoś ochotę przygotować coś na słodko to znalazłam świetne serduszka z ciasta na naleśniki !
Jeśli ktoś lubi takie zabawy w kuchni - na pewno przyniosą wiele przyjemności no i uśmiech na twarzy osoby obdarowanej twórczymi słodkościami !
Z tego też miejsca chciałabym podziękować osobie, która pomogła mi w początkach tego bloga i pomogła w przygotowaniu strony głównej variedd - dziękuję za sprostanie moim wymogom i biję brawo! :) W imieniu variedd zapraszam na jej bloga!
Zachęcam również do odwiedzin TRIADA . Zdaję sobie sprawę, że nic nazwa Wam nie mówi, jednak w kilku zdaniach postaram się opisać. Jest to nowo powstały zespół trójki młodych Panów, którzy wytrwale dążą do swojego celu i się nie poddają. Sami tworzą muzykę oraz teksty, realizując w ten oto sposób siebie i swoją pasję. Należy im się wielki szacunek za to, co robią. Można na stronie obejrzeć ich przygotowania do wydania płyty oraz klipu (wkrótce będą dostępne). Serdecznie zachęcam i zapraszam do komentowania i lajkownia oraz śledzenia zmagań z próbą odniesienia sukcesu! Jak widać o pasje warto walczyć! :)
Już teraz pragnę podziękować za Wasze kolejne odwiedziny i komentarze! Postaram się odwdzięczyć i zostawić po sobie ślad na Waszych blogach. POZDRAWIAM!
Tak jak każdy zaczynam od zera. Mam nadzieję, że mój blog będzie cieszyć się w miarę możliwości popularnością. Będę zamieszczać różnego rodzaju nowinki o modzie, przeróbki ubrań, których dokonam o własnych siłach oraz recenzje różnorodnych kosmetyków. Każdy znajdzie coś dla siebie i liczę, że będziecie mnie odwiedzać, zostawiając mały ślad po sobie w formie komentarza, bym i ja mogła Was odwiedzić i zobaczyć co ciekawe macie do powiedzenia! Na początek taki 'suchy' wpis, ale zapewniam, że kolejne będą o niebo lepsze! :) Pozdrawiam i zapraszam do regularnych odwiedzin!
